O que comer no Café da manhã
odas as refeições são importantes, mas o café da manhã é fundamental, indispensável para a boa saúde. ☕??
Durante o sono nosso organismo continua gastando energia para manter suas funções básicas como circulação, respiração, funcionamento do coração e também construir células, queimar gordura e ainda trabalha fazendo detoxificação durante a noite para eliminar toxinas produzidas durante o dia.
E como eliminar? Eliminamos com antioxidantes.
Antioxidantes são, por exemplo, vitaminas A, C, E, fitoquímicos, magnésio, e tudo isso temos nos alimentos, mas precisamos ingerir estes alimentos logo que iniciamos o dia para que tudo funcione bem no nosso corpo.
O ideal para o café da manhã é comer um pouco de cada grupo alimentar, que são carboidratos, proteínas e gorduras, mas os alimentos nunca são compostos de apenas um nutriente, e isso é muito bom.
Para exemplificar, vou citar abaixo grupos de alimentos que podemos escolher um de cada para iniciarmos bem o dia:
? Frutas picadas ou suco de fruta;
? Tapioca com semente de chia ou flocos de quinua; pão integral; pão feito com abóbora, farinha de arroz, fécula de batata e ovo caipira; algum tipo de raiz como mandioca ou batata doce, etc.;
? Castanhas, amêndoas, macadâmias ou nozes, óleo de coco (extravirgem), azeite de oliva extravirgem ou manteiga em pequena quantidade;
? Ovo mexido, iogurte, queijo fresco, derivados de soja, patê de grãos, ou de sardinha, ou de frango desfiado num lanchinho;
? Uma bebida quente como uma xícara de café (sem adoçar) ou um chá.
Agora que você já sabe como iniciar o dia com mais disposição, que tal seguir pro treino? Confere meus outros posts que tem muita coisa boa lá!
